jajka a

[...] że najwięcej węgli z rana (płatki, grahamka, mleko, bakalie,otręby, jabłko, banany) a potem ujmuje - na obiad mięso albo ryba z warzywami, surówką, kiełki; wieczorem - jajka, tuńczyk, biały serek - i w ten sposób. Jadam 3 albo 4 razy dziennie - w zależności jak aktywny mam dzień. Staram się nic nie jeść pomiędzy, ale też nie dopuszczam do [...]

[...] Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) mogą być owoc do śniadania może być Mleko 250ml 1-2 jajek (gotowane czy omlet? jako całość do śniadania czy możliwy dodatek?) jajka muszą być źródło białka 11.00 2 śniadanie Bułka (zwykła biała) Serek wiejski Oliwa z oliwek 1łyżeczka wywal daj z 80 gr kaszy i 100 gr tuńczyka oliwa 14.00 Obiad Kasza [...]

[...] diety...ja się na tym w ogóle nie znam. Nie mam ustalonej, dziennej diety. Jem różnie, to co mam akurat przy sobie. Na śniadanie jem sery, mleko, ciemne pieczywo, czasem jajka...na obiad przeważnie ziemniaki, mięso, jakaś surówka (czasem zupy), na kolacje jakieś kanapki z wędliną i dodatkiem (np pomidor)..pomiędzy tymi posiłkami jakis owoc, [...]

[...] nadają ;-D ale najbardziej to mi się kolacje nie podobają, bo to wygląda jak jakieś czyszczenie szafek i lodówki przez głodomora co chłonie wszystko co mu w ręce wpadnie, jajka, chleb, margaryna!!, oliwa, trochę szynki, sera żółtego, gruszka, banan, po co tyle tego? skup się na kilku produktach i ich się trzymaj, a na pewno będzie lepiej szło, [...]

Wytrwałości i odpowiedniego jedzenia a efekty będę jakie sobie postawiłeś. Moim glownym wrogiem jest chec napchania sie jedzeniem przed snem - przed snem głównie białko z tłuszczem bez węgli. Jajka, ryba, odzywka białkowa, twaróg itp... Powodzenia.

[...] Niestety karta w aparacie się zepsuło więc na razie zdj nie będzie. Kilka dni jestem u dziewczyny więc jedzenie bardziej urozmaicone niż zazwyczaj %-) jajka, rolada z łososia/kurczaka, sałatki, mięso a po treningu tradycyjnie rodzynki. /SFD/Images/2015/12/31/ce8f42e5108d462589570bc2ac935cd3.jpg 2 treningi= 2 takie zestawy [...]

[...] że siłownia odstresowuje a nie stresuje. /SFD/Images/2015/12/31/647160896b8a4b2bae5b9937191d4eb3.jpg większość czasu jem tak, żeby nie bawić się w gotowanie - surowe/smażone jajka, ryż paraboiled, masło, gotowana wątroba. Czasem wpadnie coś lepszego "na odstresowanie", jak np. burgery z surówką, spaghetti, czy łosoś: [...]

a gdzie tu jest te 200 g białka?? bo ja mniej więcej policzyłem posiłki i wyszło mi około 130g. zdajesz sobie sprawę że na śniadanie zjadasz tylko 12 g białka? w 4 posiłku czasami jesz kaszę z 2-3 całymi jajkami. 3 całe jajka to jest tylko 18 g białka. ja tu widzę po pierwsze nierówne dawkowanie białka a po drugie zamałe jego spożycie

[...] gdzies ponad 50g kaszy i 150g kuraka to teraz zwiekszyc kasze do 100g czy za duzo na poczatek?a na snaidanie a zarazem to był przed treningowy zawsze wchodziło około 5łyzek owsianych 3 jajka pół bułki grahamki garsc orzechów to teraz nie wiem jak bardzo zwiekszyc wegle w tym sniadaniu zeby było dobrze na paczatek na te 2 tyg co mam isc na zero

Posiłek I - zamiast twarogu jaja/odżywka białkowa jak ma problemy z apetytem to jakieś wpc się sprawdzi Płatki owsiane lub 3 jajka sorry ale jak to się pokrywa? jedno to źródło ww drugie białka i tłuszczy o co biega? niech je płatki III - nie dawałbym tłuszczy przed treningiem podbij tłuszcze do 1 g na kg masy ciała gainer, carbo? normalne żarcie [...]

[...] celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z piersi indyka , banan . Trochę trzeba [...]

Tak i więc ja poprawiam. Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie Nic z tego. Białko z prochu nie zastąpi jedzenia. Wrzuć 4 jajka rano zamiast jednej porcji prochu. Resztę białka w posiłek 4, jedno białko w prochu może zostać. Lepiej zainwestować w jedzenie. • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane [...]

[...] niedrogo, smacznie i zdrowo pod wzgledem redukcji rodzynki odpadaja, banany tez, orzechy ok, platki w okolicach tren. silowego w 10zl moze byc ciezko, ale warto sprobowac jajka, twarog, nawet piers z kurczaka wcale nie wychodza tak drogo w przeliczeniu na dzien warzywa staramy sie wybierac tanie, oliwy z oliwek nie kupujesz codziennie, [...]

Dieta z niedzieli: I Chleb razowy 80g 2 jajka II Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g Jabłko III Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Oliwa 20g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 20g Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 20g Wczorajszy dzień: ogi - przysiady ze sztangą 81kg Wspięcia na palce w staniu 81kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg - podciąganie [...]

[...] i okoloteningowo 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Banan 100g Płatki owsiane 100 g ŁĄCZNIE: 841 kcl 48/26/102 ok.chodz jajka/dzywka za twarog lepsze by tu byly 2, Chleb żytni razowy 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Masło roślinne, kostka 5g Słonecznik, nasiona 20g Banan 200g [...]

[...] :D zobaczymy teraz jeszcze plażówka doszła w pon,wto,śro i czw. po 2h to też barrrdzo męczy tylko dietę trzymać to powinno się trochę z redukować xD do diety dorzuciłem sandacza na kolację a z rana na zmianę płatki corn flakes + płatki zbożowe + otręby śliwkowe a nast. dnia 2 jajka na miękko Zmieniony przez - olomos w dniu 2011-05-17 00:02:38

[...] 12,5kg x 4 ( z racji tego iż dzisiaj sam na siłowni byłem to zamiast sztangi hantle. Dieta 1.W szkole 4 bułki z serem żółtym 2.Ryż + ****a 3.Ryż odsmażany na patelni + 4 jajka czyli taka jajecznica+ pomidor ze śmietaną. 4.Planowany twaróg. Obwody jakieś tam pomierzyłem rano i więc tak Biceps 35.5 Lewy i Prawy Łydka 40 cm Udo 53cm chyba ,albo [...]

to daj jakąś małą porcję ww po aero i na śniadanie owsiane + wpc no a jajka w inny posiłek możesz wstawić.. przed aero czy gdzie tam chcesz, Twoja dieta, Ty decydujesz jak trenujesz, że masz 2 treningi od razu po sobie?

[...] dloni, do tego ryz , kasza w ilosci twojej piesci i rozne warzywa "zielone" z lyzeczka oleju. Rano kromka razowca lub owsianka z hudym mlekiem do tego jakies dwa jajka, lub odzywka bialkowa typu Whey. Owoce tylko rano,ale lepiej odstaw, za to chude sery twarogi, upieczona wedlina i warzywa, warzywa warzywa... Wprowadz ten ruch co dasz [...]

[...] poniewaz musialem sie zajać remontowaniem podlogi . Nie jestem z tego powodu zadowolony ale .... trudno sie mowi. DIETA Wszystko ok .Dokladnie jak w planie Iposilek 3 jajka warzywo jakies tran IIposilek Twarog z migdalami IIIposilek omlet z 3 jajek z serem IV posilek piersi z kuraka z surowka z kapusty Czerwonej V posilek samo WPC VI [...]